Estamos quase já a meio de Outubro... e com ele o tempo mais fresco e convidativo a umas boas sessões de treino. Como andava a precisar de seguir algo mais "sério", de forma a estar pronto para as próximas provas [em que a primeira poderá ser só em Dezembro a l'escalade aqui em Geneve], escolhi fazer mais um daqueles planos de treinos deste site tendo escolhido um plano de 5 semanas com 4 treinos por semana, o objectivo deste plano é preparar para corridas entre 5 Km e 10 Km mas neste momento não tenho nenhuma prova prevista para o fim do treino.
Sei que por entre aqueles que vão lendo este blog há alguns que se interessam sempre em saber como andam os meus treinos, uns porque não seriam capazes sequer de correr uma pequena prova, e outros porque nos últimos anos têm até se estreado em diversas provas de corrida. Sendo assim deixo aqui escrito que pretendo seguir este plano, quer faça chuva ou sol, frio ou calor, neve ou geada. Sim... espero que ate inicio de Novembro já apanhe algum nevão. :D
Para já tive a primeira sessão hoje ao fim do dia... coisa fácil com apenas 20 minutos para aquecer e 15 repetições de 100m em 20 segundos e no final mais 10 minutos de corrida lenta para relaxar, a sério vai ser na quinta-feira com 10 vezes 500 metros em 1m51s. Como o plano tem 4 dias por semana estou a pensar fazê-los todos seguidos de Terça a Sexta, no entanto e dependendo de como me sentir sou capaz de acrescentar mais um dia de corrida que será às segundas-feiras com o resto do pessoal do grupo em que trabalho.
Plano para a 1ª semana:
- Terça 9/10 : 20 minutos de footing + 15 * 100m à 100% VMA. Recuperação no mesmo sitio durante o mesmo tempo de esforço + footing lento 10 minutos
- Quarta 10/10 : 30 minutos de footing
- Quinta 11/10 : 20 minutos de footing + 10*500m à 90% de la VMA, recuperacao em footing metade do tempo de esforço + 10 minutos de footing
- Sexta 12/10 : 45 minutos de footing
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