Faltam 55 dias...

para a 7ª Maratona do Porto, e por isso, está na altura de começar o treino para a mesma.

Durante o Verão, e devido ao calor, troquei algumas treinos de corrida, por várias idas ao Jura. A ideia era fugir ao calor, aproveitar o bom tempo, fazer caminhadas, e fortalecer os músculos das pernas com as subidas de bicicleta e depois a caminhar. Mas o Verão já se prepara para ir embora, e a maratona não espera, portanto é chegada a hora de começar a preparação.

Desta vez irei colocar aqui, sempre que possível, o plano de treinos para durante a semana. Desta forma espero não só registar o progresso que vou fazendo [ou que espero fazer :p] mas também quiçá aliciar/ganhar alguns colegas de corrida...[pelo menos nos treinos!!!] Ao todo serão 8 semanas, e em cada semana 6 dias de treino e um de descanso [também eu descanso ao sétimo dia]. O plano é o mesmo que fiz para a Maratona de Geneve deste ano, mas desta vez pretendo levar o treino ainda mais a sério. [É que da ultima vez nos treinos mais longos, não trabalhei/corri quanto devia, um erro que pretendo não cometer desta vez.]

Pois então esta é a 1ª semana de meu treinos.

• Segunda: 45m footing
• Terça: 30m footing + 12 X 200m a 100% VMA [ 18Km/h] recup. 40s em footing lento entre cada 200m
• Quarta: 60m footing
• Quinta:30m footing
• Sexta: 45m footing + 20m a 80% VMA[14,4Km/h] recup. 3m em footing lento + 10m footing
• Sábado: 45m de footing + 15m a 80% VMA [14,4Km/h] + 10m de footing + 10m a 85% VMA [15,3]+ 15’ de footing

Ao todo serão 74Km para percorrer em 5h45m. :D

No próximo fim de semana estarei em Portugal [só mesmo de fim de semana], e portanto o treino de sexta feira será feito de madrugada... e o de sábado muito provavelmente também será de madrugada... mas em PORTUGAL!!!

Nota: O VMA é a velocidade máxima aeróbica, isto é a velocidade máxima a que eu consigo correr sem parar de respirar. [Esta pode não ser a explicação mais técnica, mas creio que é basicamente isso.] O meu VMA é de 18Km/h, aproximadamente.